Conseils pour vivre sereinement la période prémenstruelle et
menstruelle tout en poursuivant sa progression

Période prémenstruelle (7 jours avant les règles)

Objectifs : limiter rétention d’eau, fringales, fatigue et sautes d’humeur.

✅ Aliments à privilégier :

💧Limiter la rétention d’eau : Concombres, céleri, ananas, thé vert, infusions (queue de cerise, ortie)

⚖️ Stabiliser la glycémie : Patate douce, flocons d’avoine, légumineuses, quinoa

😌 Apaiser l’humeur : Chocolat noir 70% (1 à 2 carrés/jour), banane, graines de courge (magnésium)

‍♀️ Réduire les crampes et ballonnements : Tisanes : gingembre, camomille, fenouil

❌ À limiter :

• Café en excès (augmente l’irritabilité)

• Aliments ultra-salés (chips, charcuterie → + rétention d’eau)

• Sucres rapides → amplifient les fringales et l’inflammation

🩸 Pendant les règles (3 à 7 jours)

Objectifs : énergie, confort digestif, récupération

✅ Aliments utiles :

🔋 Recharger le fer : Lentilles, boudin noir, tofu, épinards (avec citron pour l’absorption)

💪 Soutenir l’énergie : Riz complet, pâtes complètes, fruits rouges, dattes

‍♀️ Soulager les douleurs : Oméga-3 : saumon, graines de lin, huile de colza

💧Hydratation : Eau citronnée, eau de coco, bouillons maison

❌ À éviter :

• Laitages industriels (parfois pro-inflammatoires)

• Trop de sucre raffiné (augmente les douleurs et l’inconfort)

🧠 Tips bonus à partager :

• 🥤 Hydratation ++ : Viser 2 à 2,5 L d’eau/jour pendant cette période

• 🧂 Sel caché : Lire les étiquettes des plats préparés, sauces, biscuits

• 🛌 Bien dormir : Une alimentation stable + tisane en soirée améliore le sommeil malgré les douleurs

• ️ Écouter la faim réelle : Les besoins peuvent légèrement monter → proposer une collation nutritive au lieu

de se restreindre

Si tu souhaites bénéficier de conseils structurer pour retrouver ta silhouette, ton énergie et ta confiance, notre équipe est là pour t'accompagner ✅

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